在進行運動前，您是否會先做暖身運動再開始活動呢？對於一般健康人活動前的暖身可能是小菜一碟，但對病友來說，可能就要消耗大量的體力，更別說需要提升心肺功能的主要運動了。面對體力虛弱的自己，不是不想運動，而是力不從心。今天就要教大家如何透過中醫調理身體，提升免疫力，增加活動的效率，讓您的健康更有活力。

中醫的運動理論

中醫最早提到關於運動的理論，是出自於中醫古籍《黃帝內經》中有關「導引按蹻」的紀載。當中提到的「導引」指的是搖動筋骨達到通達血脈，引導陽氣的效果；而「按蹻」則是指按摩皮肉，搖動手足。整體類似現今的氣功推拿等手法，藉由人體經絡穴道的精氣調暢，進而平和臟腑、氣血疏佈全身，陰陽方能平衡。由此可知，選對穴道按摩可以改善人體氣血的調暢。但在進行穴道按摩之前，請大家要注意，若體力太虛弱、皮膚有傷口、過飽或過饑狀態、婦女懷孕或月經期間，過去曾有暈針情況，或凝血功能異常者，請先暫停操作並諮詢專業的中醫師喔！

補氣三要穴

  • 百會穴：位於督脈，是全身氣流交匯之處，主一身之氣。
    • 取穴方式：頭頂正中線與兩耳間連線的交會點。
    • 按摩方式：輕輕握拳，用手大拇指第一關節點揉百會穴。
  • 足三里穴：是足陽明胃經的合穴，陽明經是多氣多血的經絡，可調理脾胃，扶正培元。
    • 取穴方式：從膝蓋外側凹窩，往足外踝方向延伸下三寸（四指寬），小腿脛骨處往外一寸（一指寬）之處即為足三里穴。
    • 按摩方式：手掌握住小腿肚，用大拇指揉按穴道。
  • 腎俞穴：為足太陽膀胱經穴道，位於人體背面腰際處，往內對應腎臟的位置。腎主納氣，可藉由按摩腎俞穴補益腎氣。
    • 取穴方式：與肚臍（神闕穴）同高，從腰椎往外兩指寬距離，左右各有一個穴位。
    • 按摩方式：雙手插腰，大拇指輕輕柔按穴道；或者將雙手掌心搓熱，手掌撫按穴位上下搓動發熱

以上穴位建議每次按摩３～５分鐘即可，力道以輕微痠痛為度，切勿過度用力，過程中如有不適應立即停止。

補氣先健脾，充滿好脾氣

除了補氣穴道外，身體還需要能產生足夠的氣，才能改善氣虛的現象。脾胃就是我們人體化生氣血的來源，好比一座工廠，食物就是我們的原料，送進工廠（脾胃）加工成產品（氣血），工廠產能不佳，產品就無法如期供貨。脾胃功能往往受到各種因素的影響而喪失功能，例如：飲食不當（太過冰涼、燥熱、辛辣、刺激等食物）、起居不規律（熬夜）、外在環境（潮濕、寒冷、悶熱等）、情緒失調（思傷脾）等影響。這裡提供大家健脾三字訣：七分飽，早睡覺，喜樂心，健脾氣。讓脾胃能遠離氣虛的狀態，氣血滿滿，運動起來才會有勁喔！