【主題企劃】把運動變得安全具可近性&讓持續運動成為習慣

排除動機的問題，對於想要運動的癌友們一樣會碰到難題。即便像高瑋溱這樣同時具有健身教練專業背景的癌症病友，仍深感癌友運動的專業資訊不易尋求。她知道運動的重要、了解健身的方法，但是對於癌症醫學的相關專業一無所悉，所以當她想運動時，也不知該如何開始？何時開始？該找誰幫忙？雖然曾請教過醫師，但醫生給的永遠是維持在低強度的運動建議。瑋溱認為，如果能有針對癌友專業的運動風險評估以及教練，對癌友就能安心運動也更有保障。日前癌症希望基金會推出癌後運動處方訓練教練的認證課程，就是希望將來培訓出更多整合醫學和運動的專業教練，能夠協助癌友安心運動。
 
  在瞭解基本的癌症治療知識後，再從物理治療的觀點切入，五十佳健身薈物理治療師林昭印表示，其實癌友在任何階段都可以運動：「只是要避開不能運動的部位，我的工作主要就是做評估。一是評估運動風險，例如哪些動作不能做、有沒有關節角度受限等等，另外一個就是測試各項能力，才能評估他們哪些地方應該加強，比較適合做哪些項目的運動等等……最後再由教練去訂立計劃執行運動、調整適當的強度。」

  在義大醫院也提供癌友運動專班實施研究計畫的蘇裕傑醫師說：「在收案過程中我也碰到很多癌症病人其實不是不想運動，而是運動場所對他們來說真的太遠、太不方便了。如果我知道癌友住在屏東，那根本就連問都不必問了……所以我們才需要趕快把這些授證的教練散出去，擴更多的點。」

開始運動後，還需要一段時間身體才會慢慢有反應、有感覺，所以要能堅持繼續下去是很重要的。林昭印物理治療師提到：「我們從文獻上看到，要培養一個運動習慣至少要三個月，所以我們會希望最初的三個月，癌友至少要維持規律的運動，去建立成一個習慣，這將會是第一個改變。如果能持續大約半年，即使不明顯，但其實身體通常都會有很大的進步。」例如以平衡這一項目來說，有些病友本來只能單腳站立十秒鐘，變成能站立十五秒……從癌友運動專班中的前後測的差異來看，這些成果都已經獲得實證。
 
  「從靜到動是最難的，從動到規律的動，次難！」謝政毅醫師神采奕奕、精神飽滿地以過來人的身分強調：「持續很重要！真的就是要持續下去！當你挺過了撞牆期，身體得到了回饋，你會發現只要一天不動就感覺渾身不舒服。」
 
  看到了嗎？我們周遭都能看到有許多正在運動的人，以自身煥發的活力不斷向大家證明，運動真的能對身心健康和生活品質帶來極大好處。只要願意邁出第一步，讓持續運動成為日常習慣，你也能很快就會明顯感覺到自己的改變……
 
  癌友們，你也準備好開始運動了嗎？