《罹癌後對生命的影響》超過九成癌症病人受復發恐懼困擾！心理師建議可以這樣做

隨著癌症治療的進步，病人長期存活提高，「復發恐懼」「害怕復發」成為病人長期後遺症。有越來越多相關的研究，探討癌症病人對復發的恐懼（fear of cancer recurrence, FCP）帶來的影響，國外曾有系統性研究*指出，在不同的癌別研究中，約有39-97%的癌症病人表示有一定程度的「復發恐懼」，有22-87%表示復發恐懼達中度至高度，0-15%表示有嚴重的復發恐懼。然而，這屬於系統性回顧，尚無法知道數據的標準。但可以肯定的是，不管國外、國內，癌症病人都有一定程度對癌症復發的恐懼與擔憂。（*參考資料）

癌症希望基金會對癌友進行「罹癌後對生命的影響」調查，發現9成5以上的受訪者「擔心復發和對復發的恐懼」；近9成曾「對未來感到不確定」；7成曾「失去人生方向」。

當進一步詢問，癌友在這三類影響中，最想要改變哪一項時，有66%的受訪者希望能減少「擔心復發和對復發的恐懼」，他們之中甚至有高達9成曾嘗試想改善。

復發帶給病人的陰影，包括：

　「復發會再一次承受醫療痛苦，以及帶給家人負擔。」
　「對於未來復發後是否可治癒，甚至年紀體力上的考量充滿不確定因素，且治療上對時間跟金錢上的缺乏也是一大難題。」
　「因為復發又會再次影響未來的任何事情⋯以及想到第一次抗癌的痛苦。」

然而心理和情緒的問題，可能因癌症類型、診斷時間、人生階段、角色身分、難受程度、預後和其他變數而有差異。其中，「治療階段不同」對此影響最明顯。分析調查結果發現，當把「治療中」與「追蹤中」的兩族群比較，即使「復發」至今仍然或多或少影響著病人，但追蹤中的病人有較高比率表示對復發的擔憂明顯改善。

在試圖降低復發帶來的恐懼及對未來不確定時，多數受訪者會「選擇自己可以掌握或決策的事情」，如飲食改變、運動。也有人會試著放慢腳步、感受當下。

癌症希望基金會葉北辰心理師建議，癌友可透過 3 步驟：理解擔憂的性質、學習與癌共處、練習活在當下，降低對復發的擔心與害怕。

★步驟一：理解擔憂的性質
先靜下心思考，造成您擔憂復發的狀況是否能處理？若可以做點什麼，就先設定一些小目標，一點一點的去嘗試（例如希望自己吃的健康一點，但要做的事情好多，就先試試看隨手可得的改變，例如希望多喝水，可以定很多計畫，但第一小步就是現在去幫自己倒杯水喝下去）。若不能立即處理，則可以先聚焦於管理自己的情緒，例如現在覺得很焦慮到身體都很緊繃，那可以先站起來活動活動，伸展一下，舒緩壓力的身體反應。

★步驟二：學習與癌共處
「擔心復發」是心理層面因素，若受到影響，且負面想法持續擴大時，您可以嘗試：
1. 試著讓擔憂變成有建設性的擔憂（回到步驟一，為自己做點什麼）
2. 接納自己有這樣的「擔心」，不要責怪自己
3. 可以練習這樣告訴自己：「我“知道”我正在擔心復發」、「我發現我有一個想法，就是很擔心自己復發」。「擔心復發」是一個想法，而不是事實。

★步驟三：練習活在當下
善用「正念」，感受當下。感受此時此刻的生活，例如腳踏到地上的感覺、咀嚼食物的動作和滋味；感受與身邊的親人相處的時光。這些練習，可以幫助你專注在當下，避免過度擔憂未來的不確定性。

除此之外，HOPE出版、製作豐富的心理資源，您能從下方挑選需要的項目，每天停看聽一遍或一篇，看一看、想一想、試一試，讓我們陪著你一起練習、一起改變，降低「擔心復發」帶來的恐懼！