《罹癌後對生命的影響》運動是良藥：試一帖沒有副作用的癌症處方

癌症突如其來的造訪，對多數人來說，是一件會改變生活的大事，舉凡日常生活中的食衣住行育樂，都可能受到波及。在澳洲防癌協會網站中提到日常生活中常見的疑難雜症，像是情緒、悲傷、營養、運動、性和親密關係、生育、癌後好好生活等等，若盡可能管理這些問題，將罹癌帶來的衝擊降到最低，便能讓癌友盡量正常地過每一天，繼續享受生活。

在這次研究，基金會從上述項目中，挑選服務過程常被問到的三項：飲食營養、運動/體能不足、罹癌影響工作，希望了解癌友最想改變什麼。在168位受訪者中，三項占比尚算平均，但「運動/體能不足」最高，是病人在日常生活中很想改變的事情。

而想改變的原因很簡單，諸如：想要更健康；因治療體能下降，需要有足夠體能才能做任何事；想增加肌肉量；想有體力面對治療；想養成運動習慣；常常手麻腳麻；容易疲倦；治療後容易水腫，想透過運動復健改善；想要和以前一樣如常生活。

即使內心很想要改變現狀，但從問卷中又能看到癌友覺得太累、太懶、缺乏自律的方法，治療後的各種不良反應成為阻礙運動的主要原因。除此之外，有些病人心裡有疑問：「我可以運動嗎？做運動安全嗎？」、「身上有人工血管怎麼運動？」、「我適合做怎樣的運動？哪些動作不能做？」、「我該什麼時候開始運動？」身體不適已經讓癌友們對運動卻步，不知道如何正確安全的運動更是讓癌友們不知該從何起步。

早在2013年，美國國家癌症資訊網 (NCCN)癌症存活者指南就鼓勵癌友進行身體活動，以利治療後盡快回復日常生活。

美國臨床腫瘤學會 (ASCO)的專家小組，分析 100 多項檢驗「運動與癌症治療的關係」臨床研究。發現保持身體活動可以改善因化療、放療等癌症治療產生的症狀和副作用，還可以幫助手術的病人更快康復並減少併發症。

美國運動醫學會(ACSM)在「癌症存活者運動指南」，指出運動訓練對於癌症存活者是安全的，每個存活者都應該保持一定程度的身體活動。聲明中提到：

• 癌症治療期間和治療後的中等強度有氧訓練和/或阻力運動可以減少焦慮、憂鬱症狀和疲勞，並改善與健康相關的生活品質和身體功能。
• 有強力的證據表示，對於有乳癌相關淋巴水腫的人來說，運動訓練是安全的。
• 一些證據顯示運動有益於骨骼健康和睡眠品質 。

既然運動帶來許多好處，ACSM與美國癌症協會對癌症病人運動頻率提出些建議：

• 每週進行 150-300 分鐘的中等強度（或 75-150 分鐘的高強度）活動。
• 每週運動數次，每次至少 10 分鐘。
• 包括每週至少 2 天的阻力訓練。
• 每週至少 2 天伸展運動。

在本次研究中有38.7%（65位）受訪者，希望能改善「運動/體能不足，影響日常活動」，有高達9成受訪者（58/65）表示有試著做改變，有些人選擇散步、超慢跑、上瑜珈課、看YouTube學做運動，有人會利用空檔外出走走；也有人會加入運動班，找教練增強體能；鞭策自己，盡量每週撥出時間規律運動。

每位為自己健康努力的病友都值得讚許，癌症希望基金會也提供癌症病友幾個運動的基本原則：

• 運動前，請諮詢醫師、物理治療師及教練。
• 療程結束後，若體力允許，越快開始運動越好。
• 做運動的頻率、時間及強度都應採漸進式，不可操之過急。
• 訂定明確的目標。
• 選擇您喜歡的運動型態，並持之以恆。

以下幾個小撇步，也許能幫助您持之以恆的運動：

• 設定短期和長期目標。
• 專注於享受樂趣。
• 做一些不同的事情來保持新鮮感。嘗試瑜珈、舞蹈或太極拳。
• 尋求夥伴的支持，或讓朋友、家人和同事與您一起運動。
• 使用圖表或健身追蹤器記錄您的鍛鍊進度與表現。
• 對於自己的運動成就，適時給予獎勵。

想了解更多運動方面資訊嗎？HOPE出版、製作豐富的資源，您能從下方挑選需要的項目，每天停看聽一遍或一篇，看一看、想一想、試一試，讓我們陪著你一起學習、一起改變，改善因罹癌對日常生活的影響！